孤独也分质量的好坏吗？什么是高质量的孤独？

　　复旦中文系教授梁永安曾说：“今天我们这个社会，很多人孤独的质量不高。一个人没有把自己的创造性变成这个世界原创的一部分，所以挂在另一个身上，觉得没有这个人我就活不下去了。我们需要一种高质量的孤独，哪怕找不到知己和深度契合的人，但是充满了对自己的自信，充满了生长感。”

　　什么是“高质量孤独”？今天来聊聊它的 4 个特点。

　　1.高质量孤独是“积极主动”的孤独

　　专家曾提出，孤独存在2种形式：非自我决定的孤独和自我决定的孤独。

　　前者是指因为不擅长人际交往，产生焦虑、恐惧、受挫的感觉而被迫失去亲密关系联结。而后者这种情况下，你感到平静、自由、舒适。即便独自一人，也常常能做一些激发创造力和有意义的事。如何来区分这两种孤独呢，其实主要看的是孤独的“动机”。

　　独处并不等于孤独，它也可以是一种需要。让人感到孤独的是“对独自存在的感知”。有些人即使在人群中也会感到孤独，另一些人即使在人群中也可以实现独处。

　　2.高质量孤独不是“不依赖”而是“同时依赖很多东西”

　　好的孤独不是“孑然一身，什么都不依赖”，而是同时“依赖很多很多人或事物”。

　　3.你在独处时，可以为自己提供“安全的内在感觉”

　　儿童心理学家温尼科特认为，独处的能力，是“情感成熟”的重要标志。温尼科特在此定义了“高质量孤独”与“有害孤独”之间最大的区别：好的孤独，不会让人产生“社交退缩”。这也是高质量孤独的前提：能与他人建立心理联结。与此同时，“孤独”也存在很多污名，以至于很多人通过“过度美化”的方式来容忍它。不必紧张，无须将孤独与“深刻”混为一谈。虽然这些概念经常在书籍和电影中出现，但现实生活显然要复杂得多。

　　如果你想拥有“高质量孤独”，以下是一些可以立刻尝试的小方法。

　　a. 监测你的孤独质量

　　你可以尝试在 1-2 周的时间里，记一点日记监控自己的孤独和社交时间。对自己的觉察，有助于你找到内在联结，进行自我调整。

　　b. 别为“自我决定的孤独”编造借口

　　试试看说“我需要独处一段时间”。这并不意味着你在“逃避社交”，而是坦然接受自我照顾的需要。

　　c. 每天有意给自己安排15分钟“独处时刻”如果你忙到起飞，根本没时间孤独，你只需要每天为自己安排15分钟对话时间：这一天中发生了什么，让“我特别不像我自己”？

　　高质量孤独，意味着有方法“满足自己的归属感”。考虑到与自己“失联”是无比空虚的感受，这样的对话可以为你拓展一些心理空间。孤独不一定是坏事，它是一种处境。

　　祝你拥有恰到好处的孤独感。

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